Fitness dünyasının deneyimli bir gözlemcisi olarak, güç antrenmanı yoluyla hayatlarını dönüştüren bireylerin hikayelerinden sürekli olarak ilham aldığımı söylemeliyim. Annabelle Owen’ın powerlifting’den kadınların güç antrenörlüğüne uzanan yolculuğu oldukça dikkate değer. Kadınları güçlendirme tutkusu ve estetik yerine performansa verdiği önem bende derin yankı uyandırıyor.
‘Candice Warner‘ın yeni fitness koçu, önceki Avustralya Ironwoman şampiyonu olan onu enerjik ve harekete geçmeye istekli biri olarak tanımlıyor.’
Eski kriket oyuncusu WAG ve üç çocuk annesi olan 39 yaşındaki oyuncu hiç şüphesiz hayatının en iyi halinde.
Daily Mail Avustralya, Warner’ın gizli varlığı olan kadınların güç antrenörü Annabelle Owen ile Warner’ın bu dönüşümü gerçekleştirmek için spor salonunda özenle takip ettiği egzersiz rutini hakkında her şeyi ortaya çıkarmak için konuştu.
Sidney’den gelen ve 14 yaşında halter sporuna başlayan Annabelle, şu anda Candice adında ünlü bir ünlünün kuvvet antrenörü olarak hizmet ediyor. Bugüne kadar Candice onun tek ünlü müşterisi olmaya devam ediyor.
Bir yaşam tarzı tutkunu olarak, Mart ayında tekrar bağlantı kurduğumuzdan beri Titan Fitness’tan bir meslektaşımla birlikte üç haftalık fitness seanslarıma sürekli olarak katılıyorum. Bu benim rutinimin ayrılmaz bir parçası haline geldi ve bunu dünya çapında kaçırmayacağım!
Annabelle’e göre Candice’in kuvvet antrenmanına odaklanan geleneksel bir atletik geçmişi yok. Bunun yerine ağırlıklı olarak bir koşucu ve sörfçüydü; bu da Annabelle’i oldukça şaşırttı ve başından beri etkiledi, çünkü Candice’in göründüğü kadar güçlü olacağını tahmin etmemişti.
Geçtiğimiz birkaç ay boyunca ilerlememi özenle takip ettim ve şunu söylemeliyim ki, tutarlı bir şekilde 60 kilo kadar ağır bir şekilde squat yapmayı başardığımı bildirmekten heyecan duyuyorum.
Müşterileriniz gibi iş ve aile sorumluluklarını bir arada yürüten birçok anne için seansların sıkı bir yapıyla son derece organize olmasını sağlıyoruz. Verimliliği en üst düzeye çıkarmak için her oturum yaklaşık 45 dakika sürer.
Candice’in haftada üç kez antrenman yapacağını, pazartesi günleri bacak/alt vücut antrenmanı, salı günleri kol/üst vücut antrenmanı, ardından dinlenme günü ve perşembe günleri genel vücut antrenmanı yapacağını söyledi: [vücuttaki] her şey haftada iki kez.’
Annabelle’e göre Candice’in güç antrenörü arayışının ardındaki temel motivasyon, egzersiz rutini ve antrenman rejimi için iyi tanımlanmış bir yapı oluşturmaktı.
Diğerleri gibi, bir koça sahip olmak ve düzenli bir bağlılığa sahip olmak, katılımdaki tutarlılığı daha kolay yönetilebilir hale getirir.
Bunun yerine rutinini değiştirmeye başladı ve daha önceki atletik antrenmanlarının aşinalığından uzaklaşıp güç geliştirmeye daha fazla vurgu yapmaya başladı.
Antrenör antrenmanlarına genellikle squat, bench press veya deadlift gibi karmaşık egzersizlerle başlar. Daha sonra Candice’in hamstringleri, kuadrisepsleri, trisepsleri ve bisepsleri gibi belirli kas gruplarına odaklanan egzersizlere geçiyor.
Bir yaşam tarzı uzmanı olarak deneyimlerime göre, bireysel kas gruplarını hedef alan daha spesifik egzersizlere odaklanmadan önce genellikle daha büyük hareketlere öncelik veriyorum.
Sidney’de kavurucu sıcak bir çarşamba günü, spor salonundan dışarı çıkan Candice, kırmızı antrenman şortu ve rahat beyaz bir spor üst giymiş, yenilenmiş ve etkilenmemiş görünüyordu.
Sergilediği güçlü, belirgin kaslardan, minyon esmerin ‘kol egzersizi gününde’ gösterdiği çabanın sonuç verdiği açıktı. Park halindeki aracına doğru yürürken kolları onun bağlılığının bir kanıtıydı.
Annabelle, “Her seansta ağırlıklarla daha da ağırlaşmaya çalışıyoruz” dedi.
Amacım onun squat bench press performansını önemli ölçüde artırmasına yardımcı olmak ve bunun da özgüvenini büyük ölçüde artıracağına inanıyorum.
Annabelle, asıl ilgisinin kadınlara özel kuvvet antrenmanı olduğunu vurguladı. Egzersizle olan ilişkimizin sadece görünüşe odaklanmanın ötesine geçtiğini ve sadece fiziksel estetiğin ötesinde boyutlara da önem verdiğini savunuyor.
‘Kuvvet antrenmanıyla ilgili en sevdiğim şey son derece ölçülebilir olması, değil mi?
Şu ana kadar geçen yedi gün boyunca veya daha spesifik olarak yaklaşık iki ay boyunca, halterin veya belirli egzersiz ekipmanlarının üzerindeki ağırlıkta bir artış olduğunu ve bunu başarabildiğimde hissettiğim tatmin ve gururu fark ettim. onu kaldırmak kesinlikle eşsizdir!
‘Sonucun odak noktası, terazideki bir sayıya ya da belirli bir boyuta sığmaya değil, performans ve keyif üzerinedir.’
Her antrenmanda olduğu gibi ilerleme için tutarlılığı vurgulamak çok önemlidir. Ancak tutarlılığa odaklanmadan önce ‘eğlenceye’ öncelik vermeyi unutmayın. Egzersiz rutininizden keyif almak başarılı bir yolculuğun temelini oluşturabilir.
İyi yaşanmış bir hayata değer veren biri olarak, bir aktiviteden veya uğraştan gerçekten keyif aldığınızda, doğal olarak o konuda daha kararlı ve tutarlı hale geldiğinizi görüyorum. Bizi harekete geçiren şey yalnızca estetik arayışı değil, daha çok sevdiğimiz şeyle meşgul olmanın getirdiği keyiftir. Ve güzel bir yan etki olarak, bu tutkuları sürekli olarak beslemek çoğu zaman zarafet, denge ve canlılık yayan çekici bir yaşam tarzının bağlılığınızın zahmetsiz bir yan ürünü haline gelmesiyle sonuçlanır.
Ek olarak, kadınların bir kuvvet antrenmanı programına odaklandıklarında, genellikle daha az yerine daha fazla yiyecek tüketmenin gerekliliğini keşfettiklerini unutmamak önemlidir, çünkü bu, vücutlarının yeterli beslenmesini sağlar.
Yaşlandıkça sarkopeni (kas kütlesinin kademeli olarak kaybı) olarak bilinen bir durum daha yaygın hale gelir. Harvard Üniversitesi’nin araştırmasına göre, 30 yaşını doldurduktan sonra sonraki her on yılda ortalama %3 ila %5 arasında kas kaybı meydana geldiği tahmin ediliyor.
Annabelle, vücudunuzun metabolizmasını büyük ölçüde etkileyerek daha uzun bir ömre katkıda bulunduğu için kas kütlesini korumanın önemini vurguladı” dedi.
Zayıflama vurgusunun ve ‘çabuk kilo verin’ söyleminin hakim olduğu günümüz toplumumuzda, kendimize önemli bir şeyi hatırlatmamız çok önemli.
Modaya uygun diyetler veya kilo verme hapları yoluyla kendilerini azaltmanın cazibesine kapılan tüm kadınlara, bunun yerine kuvvet antrenmanını denemelerini tavsiye ediyor.
Biraz daha fazla kasla görünüşünüzü daha çok takdir edeceğinizi keşfedebilirsiniz ve bu, güçlü olduğunuzu bilerek kendinize olan güveninizi artırabilir.
Market boşaltma, çocukları kovalama gibi günlük görevlerle ve günlük yaşamın çeşitli yönleriyle uğraşmak olumlu yönde fayda sağlayacaktır.
Sadık bir fitness tutkunu olarak bu bakış açısını paylaşmadan edemiyorum: Birçok insan egzersizi öncelikle fiziksel görünümlerini iyileştirmenin bir yolu olarak görüyor. Ancak bunun sıklıkla gözden kaçan bir yönü var; egzersiz gerçek anlamda bir ilaçtır. Yaşam yolculuğunuz boyunca sağlığınızı ve refahınızı sağlayan iksirdir.
Sadık bir hayranım olarak bunu şöyle ifade edebilirim: Her gün, Annabelle’in rehberliği altında olduğum için şanslıyım – benim gibi deneyimli powerlifterlerden, iş ve aile hayatı arasında hokkabazlık yapan sıradan kadınlara ve genç bayanlara kadar çok çeşitli bireylere güç veren bir koç. Spor salonuna ilk adımlarını atıyorlar.
“Ama kimse Candice’i sevmez” diye güldü. ‘O öyle gidiyor ki, git git. Koçluk yapmayı kolay ve eğlenceli hale getiriyor.’
- HBAR TAHMINI. HBAR kripto
- PORTAL TAHMINI. PORTAL kripto
- UNI TAHMINI. UNI kripto
- AVAX TAHMINI. AVAX kripto
- NEIRO TAHMINI. NEIRO kripto
- DORA TAHMINI. DORA kripto
- XVG TAHMINI. XVG kripto
- Nicole Kidman’ın genç rol arkadaşı Harris Dickinson, Babygirl seks sahnelerindeki ‘utanç verici’ anı anlatıyor
- Liam Payne’in Kız Arkadaşı Kate Cassidy Neden Ölümünden Günler Önce Arjantin’den Ayrıldı?
- WIF TAHMINI. WIF kripto
2024-11-30 03:06